QuickLY
Socially
फिटनेसच्या बाबतीत पाहिले प्राधान्य धावण्याला दिले जाते.शालेय क्रियाकलापांपासून आरोग्याशी संबंधित कसरत सत्रांपर्यंत प्रत्येक गोष्टीत धावण्याचे महत्त्व दिले जाते. तज्ञांचा असा विश्वास आहे की दररोज आपल्या दैनंदिन जीवनात धावण्याचा समावेश करून, आरोग्यामध्ये बरेच सुधार करता येते. आपण कोणत्याही कारणास्तव दररोज व्यायाम करण्यास सक्षम नसल्यास आठवड्यातून दोन ते तीन दिवस धावण्याच्या मदतीने आपण निरोगी राहू शकता.आतापर्यंत आपण दररोज धावण्याच्या किंवा जॉगिंगबद्दल ऐकले असेलच परंतु आपल्याला त्याचे फायदे माहित नसतील. आज, या लेखात, आम्ही आपल्याला रोजच्या धावण्याचे फायदे आणि शरीरातील विविध बदलांविषयी सांगणार आहोत. (Bird Flu: एवियन फ्लू चा धोका! जाणून घ्या काय आहेत बर्ड फ्लूची लक्षणे, कारणे, उपचार आणि कशाप्रकारे करू शकाल बचाव)
मानसिक आरोग्य
धावताना शरीरात एंड्रोफिन सारखी रसायने तयार केली जातात ज्यामुळे आपल्याला आनंद होतो आणि आपल्याला स्वतःबद्दल चांगले वाटते. ताण कमी होतो.
दम्याचा परिणाम कमी होतो
फुफ्फुस मजबूत होतात आणि हळूहळू सराव श्वसन प्रक्रियेस हळूहळू सुधारते.
उच्च रक्तदाब नियंत्रित करते
धावताना रक्तवाहिन्या फुटतात आणि अरुंद होतात. यामुळे धमनी व्यायाम तसेच रक्तदाब नियंत्रण देखील होते.
मजबूत प्रतिकारशक्ती
जर आपण नियमितपणे धावत असाल तर आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि आपण किरकोळ रोगांच्या पकडात सहज येऊ शकत नाही.
वजन कमी होते
दररोज एका तासासाठी 705 ते 865 कॅलरी जळतात. शरीरातील चरबी देखील कमी होते.
शारीरिक सामर्थ्य
धावण्याने शरीराचा खालचा भाग मजबूत होतो. अस्थिबंधन आणि मज्जासंस्था मजबूत केली जाते.
हाडांची घनता वाढते
प्रेशर दरम्यान आपले शरीर हाडांना काही अतिरिक्त खनिजे पुरवते, ज्यामुळे हाडे मजबूत होतात. ही प्रक्रिया चालू असताना देखील लागू केली जाते, जी कालांतराने हाडांची घनता वाढवते.
सामर्थ्य आणि स्थिरता
अस्थिबंधन आणि मज्जासंस्था मजबूत करण्याचा सर्वात मोठा फायदा म्हणजे सांधे मजबूत असतात. गुडघा, हिप आणि घोट्याला दुखापत होण्याची शक्यता देखील कमी होते.
मधुमेहावर नियंत्रण
इन्सुलिन उत्पादनाची प्रक्रिया सुधारते आणि शरीरात रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते.
स्वत:वर नियंत्रण राहते
धावण्याचा नियमित सराव आत्मविश्वास वाढवितो आणि आपल्या जीवनावर अधिक चांगले नियंत्रण ठेवण्याची परवानगी देतो.
धावण्याची योग्य पद्धत
आपण आपले डोके समोर आणि डोळे क्षितिजाकडे असले पाहिजेत. डोके पुढे सरकवू नका किंवा धावताना आपल्या पायाकडे पाहू नका.
आपले खांदे ताठ नाही तर आरामदायक मुद्रामध्ये ठेवा.
छाती थोडीशी बाह्य असावी, जेणेकरून आपण खोल श्वास घेऊ शकाल.
किती वेळ चालणे योग्य
आठवड्यातून तीन ते पाच दिवस पुरेसे असतात. 20 ते 60 मिनिटे सतत कार्यरत किंवा एरोबिक क्रिया.
जर आपल्याला कोणत्याही प्रकारची आरोग्याची तक्रार असल्यास, कृपया धावण्यापूर्वी किंवा कोणत्याही व्यायामापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. आपण हळू चालवावे आणि नंतर आपण हळूहळू त्याचा वेळ वाढवू शकता. ज्यांना पोट चरबीची समस्या आहे त्यांच्यासाठी धावणे देखील फायदेशीर ठरू शकते. जर खाण्याकडे लक्ष दिले गेले आणि आठवड्यातून तीन ते चार दिवस चालत असेल तर चरबी कमी होऊ शकते.
