QuickLY
Socially
Focused Attention Meditation: जर तुम्हाला नोकरीशी संबंधित ताण, आर्थिक अनिश्चितता किंवा जागतिक अस्थिरतेमुळे दबून जात असेल, तर तज्ञ एक सोपा पण एक शक्तिशाली उपाय सुचवतात. तो उपाय म्हमजे माइंडफुलनेस (Mindfulness for Anxiety). होय, निर्णय न घेता सध्याच्या क्षणाकडे बारकाईने लक्ष (Open Monitoring Meditation) देण्याच्या पद्धतीमुळे चिंता लक्षणीयरीत्या कमी होऊ शकते आणि लक्ष केंद्रित करणे वाढू शकते, असे अभ्यास सांगतो. माइंडफुलनेस सायन्स अँड प्रॅक्टिस रिसर्च क्लस्टरमधील पोस्टडॉक्टरल रिसर्च असोसिएट रेश गुप्ता सांगतात, बऱ्याच संशोधनातून असे दिसून आले आहे की माइंडफुलनेसमुळे चिंताची लक्षणे कमी होऊ शकतात.
नियमितपणे माइंडफुलनेसचा सराव करणारे बरेच लोक त्याच्या शांत परिणामांशी आधीच परिचित असले तरी, संशोधक ते कसे आणि का कार्य करते हे समजून घेण्यासाठी खोलवर जात आहेत, विशेषत: क्षणिक चिंता ते दीर्घकालीन विकारांपर्यंत. न्यूरोसायन्स अँड बायोबिहेव्हिएरल रिव्ह्यूजमध्ये प्रकाशित झालेल्या अलीकडील एका पेपरमध्ये, गुप्ता आणि त्यांच्या सह-लेखकांनी एक नवीन चौकट प्रस्तावित केली आहे, जी विविध प्रकारच्या चिंता प्रकारांसह विशिष्ट माइंडफुलनेस तंत्रांशी जुळते. आपण सर्वांजण चिंता अनुभवतो, परंतु ती अनेक वेगवेगळ्या प्रकारे प्रकट होऊ शकते, असे गुप्ता यांनी नमूद केले. नवीन दृष्टिकोन सूचित करतो की सर्व माइंडफुलनेस पद्धती प्रत्येक प्रकारच्या चिंतेसाठी तितक्याच प्रभावी नाहीत आणि अधिक वैयक्तिकृत धोरणे चांगले परिणाम देऊ शकतात, असेही ते म्हणतात. (हेही वाचा, Rabies Symptoms and Causes: रेबीज म्हणजे काय? त्याची लक्षणे आणि कारणे कोणती? प्राणघातक संसर्गापासून दूर राहण्यासाठी काय करावे?)
चिंता व्यवस्थापण आणि संज्ञानात्मक नियंत्रण
गुप्ता यांनी सेंट लुईस येथील वॉशिंग्टन विद्यापीठातील प्राध्यापक टॉड ब्रेव्हर आणि इलिनॉय विद्यापीठातील अर्बाना-चॅम्पेन येथील मानसशास्त्राच्या प्राध्यापक वेंडी हेलर यांच्याशी सहकार्य केले. त्यांच्या संशोधनाला माइंडफुलनेस सायन्स अँड प्रॅक्टिस क्लस्टर आणि आर्ट्स अँड सायन्सेसच्या ट्रान्सडिसिप्लिनरी फ्युचर्ससाठी इन्क्यूबेटर यांनी पाठिंबा दिला. ब्रेव्हर यांनी माइंडफुलनेस कसे कार्य करते हे समजून घेण्याच्या महत्त्वावर भर दिला. रेश गुप्ता यांनी भर दिलेल्या ठळख बाबी खालील प्रमाणे:
- मानसिक कल्याण वाढविण्यासाठी या पद्धती अविश्वसनीयपणे उपयुक्त ठरू शकतात याची वाढती मान्यता आहे. पण आपल्याला अजूनही कृतीची यंत्रणा पूर्णपणे समजलेली नाही.
- संशोधन पथकाचा असा विश्वास आहे की संज्ञानात्मक नियंत्रण नावाच्या मानसिक कार्यात गुरुकिल्ली आहे. (हेही वाचा, Urban Children vs Rural Kids Allergies: ग्रामीण की शहरी? कोणत्या मुलांमध्ये अॅलर्जी संसर्गाचे प्रमाण अधिक? काय सांगतो अभ्यास?)
- ध्येये साध्य करण्यासाठी विचार आणि वर्तन नियंत्रित करण्याची मेंदूची क्षमता आवश्यक. उदा. जर तुम्हाला माहित असेल की तुम्हाला कामानंतर किराणा दुकानात जावे लागेल, तर संज्ञानात्मक नियंत्रण तुम्हाला त्या योजनेवर लक्ष केंद्रित करण्यास आणि विचलित होण्यापासून रोखण्यास मदत करते, गुप्ता यांनी स्पष्ट केले.
माइंडफुलनेस कसे काम करते?
- चिंता मेंदूच्या कार्यरत स्मृती प्रणालीमध्ये बरीच जागा व्यापते. तुमची ध्येये येथेच साठवली जातात- रेश गुप्ता
- माइंडफुलनेसद्वारे संज्ञानात्मक नियंत्रण सुधारून, व्यक्ती चिंताग्रस्त विचारांच्या दुष्टचक्रात व्यत्यय आणू शकतात- रेश गुप्ता
कोणती माइंडफुलनेस प्रॅक्टिस सर्वोत्तम काम करते?
वेगवेगळ्या माइंडफुलनेस तंत्रे वेगवेगळ्या चिंता लक्षणांसाठी योग्य असू शकतात.
फोकस्ड अटेंशन मेडिटेशन: या तंत्रात एकाच वस्तूवर लक्ष केंद्रित करणे समाविष्ट आहे, जसे की तुमचा श्वास किंवा आवाज. जास्त काळजी करण्याची प्रवृत्ती असलेल्यांसाठी हे विशेषतः प्रभावी आहे.
'तुमचे मन जेव्हा जेव्हा भटकते तेव्हा तुम्ही तुमचे लक्ष त्या अँकरकडे परत आणत राहता,' गुप्ता म्हणाले.
ओपन मॉनिटरिंग मेडिटेशन: ही पद्धत अशा व्यक्तींसाठी अधिक योग्य आहे ज्यांना हृदयाचे ठोके वाढणे किंवा छातीत घट्टपणा येणे यासारखी चिंताची शारीरिक लक्षणे जाणवतात. यामध्ये कोणत्याही एका गोष्टीवर लक्ष केंद्रित न करता, निर्णय न घेता विचार आणि संवेदना निरीक्षण करणे समाविष्ट आहे.
वॉशयू येथील माइंडफुलनेस संसाधने
वॉशिंग्टन विद्यापीठातील माइंडफुलनेस सायन्स अँड प्रॅक्टिस क्लस्टर विद्यार्थी, प्राध्यापक आणि समुदाय सदस्यांना माइंडफुलनेस एक्सप्लोर करण्यासाठी अनेक कार्यक्रम ऑफर करते. तज्ञांच्या नेतृत्वाखालील सत्रांपासून ते सार्वजनिक भाषणांपर्यंत, माइंडफुलनेस सुलभ आणि विज्ञान-आधारित बनवण्याचे ध्येय आहे.
आम्ही वॉशयू आणि मोठ्या सेंट लुईस समुदायाला माइंडफुलनेस विज्ञान आणि सरावाबद्दल शिकण्यासाठी साधनांमध्ये प्रवेश मिळवून देण्यासाठी समर्पित आहोत,गुप्ता म्हणाले.
