Health Benefits Of Walking (फोटो सौजन्य - Pixabay, Edited Image)

Health Benefits Of Walking: जर तुम्हाला निरोगी राहायचे असेल, तर तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत चालण्याचा (Walking) समावेश अत्यंत आवश्यक आहे. चालल्याने केवळ वजन कमी करण्यास मदत करत नाही तर अनेक आजारांना प्रतिबंधित होतो. पण तुम्हाला माहिती आहे का की 60 मिनिटे चालल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात? चालल्याने आपल्या आरोग्यास काय फायदे आहेत? या सर्व प्रश्नांची उत्तर जाणून घेऊयात.

60 मिनिटे चालताना किती कॅलरीज बर्न होतात?

चालल्याने किती कॅलरीज बर्न होतात हे तुमच्या शरीराचे वजन, चालण्याचा वेग यासारख्या अनेक घटकांवर अवलंबून असते. सरासरी:

  • मंद गती 3-4 किमी/तास): 60 मिनिटांत 200-250 कॅलरीज बर्न होतात.

  • मध्यम गती (5-6 किमी/तास): 60 मिनिटांत 300-400 कॅलरीज बर्न होतात.

  • वेगवान चालणे (7-8 किमी/तास): 60 मिनिटांत 500-600 कॅलरीज बर्न होऊ शकतात.

चालण्याचे आरोग्य फायदे -

वजन कमी करण्यास मदत होते -

जलद चालण्यामुळे शरीरातील कॅलरीज बर्न होतात, ज्यामुळे वजन नियंत्रित होण्यास मदत होते आणि लठ्ठपणाचा धोका कमी होतो. (वाचा - What Indians Are Eating: देश चालतोय दुधावर, चिकन आणि अंड्याचाही वापर वाढला; भाज्या ताटातून बाहेर पडण्याची भीती- Food Consumption Survey)

हृदयाचे आरोग्य सुधारते -

दररोज 60 मिनिटे चालण्याने रक्ताभिसरण सुधारते आणि उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकाराचा झटका यासारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो.

मधुमेह नियंत्रित होतो -

चालण्यामुळे शरीराची इन्सुलिन संवेदनशीलता वाढते, ज्यामुळे रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित राहते आणि टाइप-2 मधुमेहाचा धोका कमी होतो.

मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर -

चालण्यामुळे मेंदूमध्ये एंडोर्फिन हार्मोन्स बाहेर पडतात, ज्यामुळे ताण, नैराश्य आणि चिंता कमी होते. हे मन शांत आणि एकाग्र राहते.

हाडे आणि सांधे यासाठी फायदेशीर -

चालण्यामुळे हाडे मजबूत होतात आणि ऑस्टियोपोरोसिससारख्या समस्यांचा धोका कमी होतो. यामुळे गुडघे आणि सांधेदुखी देखील कमी होते.

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवते -

दररोज चालण्यामुळे शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते, ज्यामुळे सर्दी आणि इतर आजार टाळण्यास मदत होते.