हार्ट अटॅक (Photo Credits: Facebook)

आधुनिक जीवनशैलीमध्ये तणावाची समस्या सतत वाढत आहे. परिस्थिती दिवसेंदिवस बिकट होत चालली आहे. मिळालेल्या आकडेवारीवर नजर टाकली तर एकट्या भारतातील सुमारे 89 टक्के लोक तणावग्रस्त आहेत. हेच कारण आहे की आजकाल तरुणांमध्ये हृदयविकाराच्या घटना खूप कमी वयात वाढत आहेत, ज्यामुळे अचानक मृत्यू होत आहे. कोरोनाच्या काळात अशा घटनांची संख्या झपाट्याने वाढली आहे. भारतात हृदयविकाराच्या वाढत्या घटनांमुळे आरोग्य विभागातही चिंता आहे. या महामारीवर मात कशी करता येईल? या संदर्भात जाणून घ्या नानावटी हॉस्पिटल मुंबईचे मुख्य हृदयरोग तज्ञ डॉ. लेखा पाठक यांच्या चार महत्त्वाच्या टिप्स! (Siddharth Shukla Passes Away: कमी वयात तरुणांमध्ये Heart Attack चे प्रमाण का वाढत आहे? जाणून घ्या हृदय तज्ञ याबद्दल काय म्हणतात )

आजच्या वेगवान जीवनात, लोकांचा राहणीमानाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलला आहे, ज्यामुळे एखादी व्यक्ती काही ना काही आजाराने ग्रस्त आहे. आश्चर्य आणि चिंतेची बाब म्हणजे याचा सर्वात जास्त परिणाम तरुणांवर होत आहे. कार्डिओलॉजिस्ट डॉ.लेखा पाठक देखील या मताचे समर्थन करतात. त्या म्हणतात,जर तुम्हाला निरोगी आयुष्य हवे असेल तर तुम्हाला तुमच्या खाण्यावर आणि विश्रांतीकडे गंभीरपणे लक्ष द्यावे लागेल. डॉ.लेखा म्हणतात, जर एखाद्या व्यक्तीने त्याच्या आहार, वागणूक, आचार आणि विचारांमध्ये संतुलन ठेवले तर ते आयुष्यभर निरोगी जीवन जगू शकतात.

आहार (Diet)

तुमचा दैनंदिन आणि संतुलित आहार तुम्हाला शारीरिक आणि मानसिकच नव्हे तर बौद्धिकदृष्ट्याही निरोगी ठेवतो. हे तुम्हाला चांगले आरोग्य, मजबूत बुद्धिमत्ता, शांत मन आणि निरोगी हृदय मिळवण्यात मोठी भूमिका बजावते.आपल्या रोजच्या आहारात तूप, मलई, लोणी आणि मिठाई मर्यादित करा. फास्ट फूड, चायनीज फूड, जंक फूड किंवा उरलेले तेल वापरू नका. अंड्यातील पिवळ बलक खाऊ नका.अंड्याचा पांढरा भाग खाल्ल्याने तुम्हाला कोलेस्टेरॉल न घेता प्रथिने मिळतात, कारण सर्व कोलेस्टेरॉल अंड्याच्या पिवळ्या बलकमध्ये असते.

विहार (Vihar) 

एखाद्याने दररोज चालणे, व्यायाम करणे किंवा योगा करणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही जिममध्ये गेलात तर ट्रेनर तुम्हाला जे सांगेल ते करा आणि तो तुम्हाला सांगेल तितका व्यायाम करा. आपल्या शरीराच्या क्षमतेनुसार व्यायाम केला पाहिजे. लक्षात ठेवा, कोणत्याही गोष्टीचा अतिरेक आरोग्यासोबत धोका पत्करण्यास सिद्ध होईल. आपल्याला अशी अनेक प्रकरणे आढळतात ज्यात जास्त ट्रेडमिलमुळे हृदयविकाराचा झटका येतो. जास्त वजन उचलल्याने हृदयविकाराचा झटकाही येऊ शकतो. आजच्या जीवनशैलीत ताण हा माणसाचा सर्वात मोठा शत्रू असल्याचे सिद्ध होत आहे. हे टाळण्यासाठी, एखादी व्यक्ती व्यायाम, मनोरंजन (चित्रपट, टीव्ही, गायन, संगीत इ.), चित्रकला, हस्तकला, सहल अशा उपक्रमांमध्ये सहभागी होऊ शकते. या सर्व गोष्टी आपल्याला शांती आणि आनंद देतात. तुम्ही योगासुद्धा करू शकता. गाढ झोपेचा अभाव किंवा शांत झोप न लागणे हे देखील तणावाचे लक्षण असू शकते. लक्षात ठेवा की एखाद्या व्यक्तीने किमान 7 तासांची झोप घेणे आवश्यक आहे. जर तुम्ही धूम्रपान करत असाल तर ताबडतोब सोडा, हे हृदयविकाराचे सर्वात मोठे कारण आहे.

आचार (Behavior)

आपल्या आचरणामध्ये योग महत्वाची भूमिका बजावतो. निरोगी आणि तणावमुक्त जीवनासाठी तुमच्या आचरणात नैतिकता असली पाहिजे. चांगल्या वर्तनासाठी तुमच्याकडे प्रामाणिकपणा आणि सौम्य वागणूक असावी. द्वेष, मत्सर आणि राग वगैरे टाळावे. यामुळे आपला संपूर्ण दिवस संतुलित आणि शांत राहतो. आपण नेहमी आनंदी राहण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. आपण आपल्या इच्छा, प्रवृत्ती, भावना इत्यादींवर नियंत्रण ठेवले पाहिजे. योग हा सर्वांत उत्तम आहे, कारण तो आपल्या वैयक्तिक आणि सामाजिक जीवनात चांगल्या वर्तनाला प्रोत्साहन देतो.

विचार

विचार प्रत्यक्षात आत्म-प्रतिबिंब आहे. विचार एखाद्या व्यक्तीशी नातेसंबंध विकसित करण्यास मदत करतो. असे म्हटले जाते की, आत्मनिरीक्षण समजून घेण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे सतत सराव करणे. हे लक्षात ठेवले पाहिजे की विचार एकपात्री बनू नयेत.ऐकणे ही व्यायामाची गुरुकिल्ली आहे.एक वेळ अशी येते, जेव्हा तुमचे मन प्रवास आणि वाढीसाठी तुमचे सर्वोत्तम साथीदार बनते.