Coffee | Representational Image (Photo Credits: Pixabay)

Essential Tips for Healthy Coffee Consumption: भाजलेल्या कॉफी बीन्सपासून बनवलेली कॉफी, त्याच्या उत्तेजक प्रभावांसाठी आणि प्रामुख्याने कॅफीन सामग्रीमुळे जगभरात आवडणारे पेय म्हणून ओळखले जाते. योग्य आणि प्रमाणशीर पद्धतीने त्याचे सेवन केल्यास आयुष्य अधिक आरामदायी आणि आनंदी होऊ शकते. पण, त्याचा अतिरेक किंवा चुकीच्या पद्धतीने सेवन झाल्यास मोठ्या शारीरिक हानीसही सामोरे जावे लागू शकते. सांगितले जाते की, कॉफी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि सुधारित संज्ञानात्मक कार्य आणि पार्किन्सन आणि टाइप 2 मधुमेह सारख्या रोगांचा धोका कमी करण्यासाठी प्रभावी मानली जाते. दरम्यान, कॉफी सेवनाचे आरोग्यदायी फायदे (Health Benefits of Drinking Coffee) अधिक मिळविण्यासाठी इथे काही खास टीप्स (HealthTips) आहेत. तुम्ही जर दिवसातून अधिक वेळा कॉफी पिण्यासप्राधान्य देत असाल तर खालील गोष्टींना जरुर प्राधान्य द्या.

कॅफिनच्या सेवनावर लक्ष ठेवा

जास्त कॅफिनमुळे चिंता, निद्रानाश आणि हृदयाची गती वाढू शकते. दररोज सुमारे 3-4 कप कॅफिन मर्यादित केल्याने हे नकारात्मक दुष्परिणाम टाळता येऊ शकतात.

हायड्रेटेड रहा

अधिक प्रमाणात कॉफीचे सेवन झाल्यास तुम्हाला वारंवार लघवीला जावे लागू शकते. कारण, कॉफी एक लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे. याचा अर्थ ते मूत्र उत्पादन वाढवू शकते आणि तुमचे निर्जलीकरण होऊ शकते. दिवसभर भरपूर पाणी प्यायल्याने हायड्रेशन राखण्यास मदत होते आणि कॉफीच्या लघवीचे प्रमाण वाढवणारे औषध प्रभावांचा प्रतिकार होतो. (हेही वाचा, Tea-Coffee Warning: तुम्हीही चहा-कॉफीचे शौकीन असाल तर व्हा सावध! ICMR ने जारी केला इशारा, जाणून घ्या सविस्तर)

साखर आणि मलई मर्यादित करा

कॉफीमध्ये जास्त साखर आणि मलई टाकल्याने तुमच्या कॅलरी आणि फॅटचे प्रमाण लक्षणीयरीत्या वाढू शकते. ब्लॅक कॉफीचा पर्याय निवडणे किंवा कमी चरबीयुक्त दूध आणि नैसर्गिक गोडवा वापरणे निरोगी आहार राखण्यास आणि वजन वाढणे टाळण्यास मदत करू शकते. (हेही वाचा, Summer Health Advisory: उन्हाळ्यात चहा, कॉफी, कोल्ड्रिंक्स आणि अल्कोहोल पिणे ठरू शकते हानिकारक; सरकारने जारी केली ॲडव्हायजरी)

गुणवत्तेची कॉफी निवडा

उच्च-गुणवत्तेच्या कॉफीमध्ये हानिकारक रसायने आणि विषारी पदार्थ असण्याची शक्यता कमी असते. सेंद्रिय किंवा नैतिकतेने तयार केलेली कॉफी निवडल्याने कीटकनाशकांचा संपर्क कमी होतो आणि एकूणच आरोग्य सुधारू शकते.

उशिरा कॉफी टाळा

रात्री खूप उशीरा किंवा चुकीच्या वेळी सेवन केल्यास कॅफिन झोपेच्या पद्धतींमध्ये व्यत्यय आणू शकते. दिवसाच्या सुरुवातीला कॉफीचे सेवन मर्यादित केल्याने झोपेची चांगली गुणवत्ता सुनिश्चित करण्यात मदत होते, जी एकूण आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

समतोल आहारासोबत कॉफीची जोड द्या

कॉफी भूक कमी करू शकते. ज्यामुळे काहीजण जेवण वगळू शकतात. तुम्ही संतुलित जेवण खाल्ल्याची खात्री केल्याने दिवसभर योग्य पोषण आणि ऊर्जा पातळी राखण्यात मदत होऊ शकते.

आंबटपणाकडे लक्ष द्या

कॉफी आम्लयुक्त असते आणि आम्ल रिफ्लक्स किंवा संवेदनशील पोट असलेल्या लोकांसाठी समस्या निर्माण करू शकते. लो-ऍसिड कॉफी पर्याय निवडणे किंवा दुधाचे स्प्लॅश जोडणे आम्लता कमी करू शकते आणि पाचन अस्वस्थता टाळू शकते.

हाडांच्या आरोग्याचा विचार करा

जास्त प्रमाणात कॅफीन कॅल्शियम शोषणात व्यत्यय आणू शकते, ज्यामुळे हाडांच्या घनतेवर परिणाम होतो. आहार किंवा पूरक आहाराद्वारे पुरेशा प्रमाणात कॅल्शियमचे सेवन सुनिश्चित केल्याने हाडांचे आरोग्य सुरक्षित ठेवण्यास मदत होऊ शकते.

ॲडिटिव्ह्जची काळजी घ्या

फ्लेवर्ड सिरप आणि कृत्रिम क्रीमर अस्वास्थ्यकर रसायने आणि अतिरिक्त कॅलरीज जोडू शकतात. दालचिनी किंवा व्हॅनिला अर्क सारख्या नैसर्गिक चवींचा वापर केल्याने आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम न होता चव मिळू शकते.

नियमन सराव करा

आरोग्यदायी सवयीसुद्धा अतिरेक झाल्यास हानिकारक ठरू शकतात. कॉफीचे सेवन नियंत्रित केल्याने तुम्ही त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेऊ शकता. पण त्याचा अतिरेक झाल्यास तुम्हाला अनावश्यक त्रासाला सामोरे जावे लागू शकते. परिणामी वारंवार कॉफी पिणारे संभाव्य आरोग्य धोके कमी करून आणि एकूणच आरोग्य राखून त्यांच्या आवडत्या पेयाचा आनंद घेऊ शकतात.