How To Overcome Negative Thoughts: मनातील नकारात्मक विचारांवर मात कशी करावी? जणून घ्या महत्त्वाच्या टीप्स
Thoughts | Representational image (Photo Credits: pixabay)

नकारात्मक विचारांवर मात ( How To Overcome Negative Thoughts) करणे ही सकारात्मक मानसिकता वाढवण्याचा एक महत्त्वाचा पैलू आहे. ज्यामुळे मानसिक आरोग्य आणि शारीरिक तंदुरुस्ती लाभते. मानसिक तंदुरुस्तीच्या सतत प्रयत्नात, व्यक्ती अनेकदा नकारात्मक विचारांनी ग्रासतात. ज्यामुळे त्यांच्या जीवनावरील एकूण दृष्टिकोनावर परिणाम होऊ शकतो. या सामान्य आव्हानाला सामोरे जाण्याचे महत्त्व ओळखून, तज्ञ नकारात्मक विचारांवर मात करण्यासाठी आणि सकारात्मक मानसिकता वाढवण्यासाठी इथे दिलेल्या टीप्स आपल्यासाठी महत्त्वाच्या ठरु शकतात.

ध्यान:

स्वत:ला ध्यानात गुंतल्याने व्यक्तींना त्यांचे विचार आणि भावना अधिक जागरूक होण्यास मदत होते. ही आत्म-जागरूकता नकारात्मक विचारांच्या पद्धतींना आव्हान देण्यासाठी आणि सकारात्मकता मिळविण्यासाठी एक पाया तयार करते.

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (CBT):

संज्ञानात्मक वर्तणूक थेरपी (Cognitive behavioural therapy) हा एक व्यापकपणे वापरला जाणारा उपचारात्मक दृष्टीकोन आहे. नकारात्मक विचार पद्धती ओळखणे आणि बदलण्यावर लक्ष केंद्रित करतो. प्रशिक्षित व्यावसायिक व्यक्तींना संरचित सत्रांद्वारे मार्गदर्शन करतात, नकारात्मक विचारांना अधिक सकारात्मक आणि रचनात्मक दृष्टीकोनांमध्ये बदलण्यासाठी साधने देतात.

सकारात्मक पुष्टीकरण:

दैनंदिन दिनचर्यामध्ये सकारात्मक दृष्टीकोणांची पुष्टी (Confirmation) समाविष्ट करणे हे एक शक्तिशाली साधन असू शकते. सकारात्मक विश्वासांना वारंवार बळ (पुष्टी) देऊन, व्यक्ती नकारात्मक विचारांच्या प्रभावाचा प्रतिकार करू शकतात. अधिक आशावादी मानसिकता विकसित करू शकतात.  (हेही वाचा: Global Public Health Concern: वाढता 'एकटेपणाला' हा जागतिक आरोग्यासाठी धोका, होऊ शकते 15 सिगारेट ओढण्याइतके नुकसान- WHO)

शारीरिक व्यायाम:

नियमित केलेला शारीरिक व्यायाम हादेखील तुम्हाला नकारात्मक विचारांपासून दूर घेऊन जातो. व्यायामामुळे शरीरातील नैसर्गिक मूड एलिव्हेटर्स, एंडोर्फिन सोडतात, जे मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक विचारांच्या प्रभावाचा प्रतिकार करू शकतात.

नकारात्मक प्रभाव मर्यादित करणे:

अनेक लोक गरजेपेक्षा जास्त विचार करतात. काहींना व्यसन असते. काही लोक अधिक वेळ केवळ मोबाईल, रिल्स आणि इंटरनेट पाहतात. अशा वेळी तुमच्या मनात नकारात्मक विचार येऊ शकतात. तुमच्या सवयी बदलल्या त्यात नावीन्य आणले तरीही तुमच्या मनात नकारात्मकता वाढीस लागू शकते. त्यामुळे अशा बाबींना आळा घाला.

समुपदेशकाची मदत घ्या:

जेव्हा नकारात्मक विचार प्रबळ किंवा त्यातील सातत्या वाढते तेव्हा, मानसिक आरोग्य व्यावसायिकांकडून समुपदेशन घेणे आवश्यक आहे. ते तुम्हाला योग्य मार्गदर्शन करु शकतात.

प्रत्येकाला वेळोवेळी नकारात्मक विचारांचा अनुभव येतो. तथापि, काहींसाठी, विशेषत: ज्यांना कमी स्वाभिमान आहे आणि/किंवा नैराश्याचा सामना करावा लागतो, नकारात्मक विचारांवर मात करणे हे एक मोठे आणि कठीण काम असू शकते.

स्वत:ला नकारात्मक विचारांतून सकारात्मक मानसिकतेकडे नेण्यात मदत करण्यासाठी आपण वरील टीप्स वापरु शकता