QuickLY
Socially
New Year Resolution: प्रत्येक वर्षी आपण बर्‍याच आनंददायक किंवा दु: खाच्या अनुभवांसह नवीन वर्षामध्ये प्रवेश करता. आता मात्र 2019 हे वर्ष शेवटच्या टप्प्यात आहे आणि नवीन वर्षाचे आगमन काहीच दिवसात होणार आहे. आरोग्याच्या दृष्टीकोनातून, येणारं नवीन वर्ष हे 2019 पेक्षा अधिक चांगले करण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल? सतत बदलत जाणाऱ्या खाद्यपद्धतींमुळे अनेक आरोग्यविषयक समस्यांना सामोरे जावे लागते आणि म्हणूनच आपण काहीही आनंद साजरा शकत नाही. परंतु, काही सोपे निर्णय घेतल्यास आपले संपूर्ण नवीन वर्ष निरोगी आणि आनंदी होईल. चला तर बघूया काय केल्यास आपले स्वास्थ्य निरोगी राहील.
फळे आणि भाज्या खा
आपल्यातील अनेक लोक असे आहेत जे फळ आणि भाज्या खाण्यास थोडे निष्काळजी असतात. परंतु, असे करून आपण आपल्या आरोग्याशी तडजोड करीत आहात. स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी, आपल्या आहारात बदल करा आणि नवीन वर्षात हिरव्या पालेभाज्या, फळे, शेंगदाणे आणि शेंगांचा समावेश करा. त्यामध्ये असलेल्या पौष्टिक घटकांचा आरोग्यास फायदा होतो.
उपवासही आवश्यक
निरोगी राहण्यासाठी आठवड्यातून एकदा उपवास करणे देखील आवश्यक आहे. कोणत्याही वेळी खाण्याची आणि जास्त खाण्याची सवय टाळण्यासाठी, 3 ते 12 तासांदरम्यान खा आणि उर्वरित वेळ उपवास करा. यावेळी, आपण फळांचा रस, दूध इत्यादी घेऊ शकता. रात्री उशिरा स्नॅक्स खाण्याची सवय टाळा. हे स्पष्ट करा की उपवास केल्याने शरीरातून अतिरिक्त चरबी बर्न होते आणि शरीर तंदुरुस्त राहते.
प्रोटीनचं करा सेवन
बर्‍याचदा आपण चव आणि निरोगी अन्न यामध्ये चव निवडतो परंतु ते आपल्यासाठी हानिकारक ठरू शकते. नवीन वर्षात, आपल्या दैनंदिन आहारामध्ये प्रोटीनयुक्त आहार समाविष्ट करण्याचा संकल्प करा. वास्तविक, प्रोटीन समृद्ध असलेला आहार आपली त्वचा, स्नायू, हाडे आणि केसांच्या वाढीस मदत करते. प्रोटीन शरीरातील मांसपेशींचं संरक्षण करते आणि मेटाबॉलिज्मला अधिक उत्तम ठेवते. आपण आपल्या दैनंदिन आहारात दही, अंड्याचा पंधरा भाग, शेंगदाणे, कोंबडी आणि कडधान्यांचा समावेश करुन भरपूर प्रोटीन घेऊ शकता.
ओवरईटिंग करु नका
जेव्हा बहुतेक लोक खाण्यासाठी बसतात तेव्हा ते त्यांच्या पोटासाठीच नव्हे तर मन भरेपर्यंत खात असतात. हे आपल्यासाठी धोकादायक ठरू शकते. बरेच लोक खाताना फोन वापरतात आणि काहींना टीव्ही पाहताना खाण्याची सवय असते, परंतु यामुळे आपण ओवरईटिंग करता. हे करणे टाळा.
Winter Health Tips: थंडीत नाक चोंदण्यावर करा हे '5' घरगुती उपाय
नवीन वर्षाचा डाएट चार्ट बनवा
नवीन वर्षात आपली तंदुरुस्ती सुधारण्यासाठी आपल्या दैनंदिन आहाराचा एक चार्ट बनवा. या चार्टमध्ये निरोगी आहाराचे पर्याय समाविष्ट करा. यासह, न्याहारी, दुपारचे जेवण, स्नॅक्स आणि डिनरसाठी वेळ निश्चित करा आणि दररोज वेळेत पूर्ण करा. डाएट चार्टच्या मदतीने तुम्ही अनहेल्दी गोष्टी खाणे टाळाल. यासह पुन्हा पुन्हा स्नॅक्स करण्याची सवयीला देखील आळा बसेल.
(सूचना: वरील मजकूर केवळ प्राप्त माहितीवर आधारित आहे. यास वैद्यकीय सल्ला समजू नये. घरगुती/नैसर्गिक उपचार घेण्यापूर्वी डॉक्टरांच्या सल्ला घेणे आवश्यक आहे. लेटेस्टली मराठी त्या मजकूराची पुष्टी करत नाही.)
