Low-Sugar Fruits: कमी साखरेची फळे खा, उन्हाळ्यात आरोग्याची काळजी घ्या
Low-Sugar Fruits | (Photo credit: archived, edited, representative image)

Summer Heat: फळांचा रस सेवन करताना तुम्हाला साखरेची भीती वाटत असेल तर इथे काही पर्याय आपल्याला नक्की मिळू शकतात. त्यासाठी आपणास कमी साखरेच्या फळांची (Low-Sugar Fruits) निवड करावी लागेल. ज्यामुळे शरीराला काहीसा थंडावाही मिळेल आणि अनावश्यक असणारी साखर अधिक प्रमाणात शरीरातही जाणार नाही. उन्हापासून बचाव करताना अशी कमी साखर असलेली कोणती फळे आहेत जी तुम्हाला लाभदाई ठरु शकतात. याबाबत इथे माहिती दिली आहे. इथे प्रामुख्याने टरबूज, पेरू, पपई, मस्कमेलोन आणि बेरी या फळांचा समावेश करण्यात आला आहे.

टरबूज: प्रतिष्ठित रसाळ गोडपणासाठी ओळखल्या जाणाऱ्या टरबूजमध्ये साखर कमी असते. USDA नुसार, 100 ग्रॅम टरबूजमध्ये फक्त 6.2 ग्रॅम नैसर्गिक साखर असते. अँटिऑक्सिडंट्ससह व्हिटॅमिन ए आणि सी समृद्ध, टरबूज शरीराला हायड्रेटेड आणि कडक उन्हात थंड ठेवण्यास मदत करते.

पेरू: पेरूमध्ये केवळ साखर कमीच नाही तर फायबर, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे देखील जास्त आहेत. प्रति 100 ग्रॅम 8.92 ग्रॅम नैसर्गिक साखरेसह, पेरूमध्ये संत्र्यापेक्षा चारपट अधिक व्हिटॅमिन सी आहे. ज्यामुळे रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी आणि पचनास समर्थन देण्यासाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. (हेही वाचा, Health Tips: अनेक फळविक्रेते विविध फ्रुट्स लवकर पिकावीत म्हणून कॅल्शियम कार्बाईडमध्ये बुडवतात, आरोग्यावर होतात 'हे' परिणाम)

पपई: गुळगुळीत पोत आणि स्वादिष्ट चवीसह, पपई हे आणखी एक कमी साखरेचे फळ आहे. जे जीवनसत्त्वे A, C, आणि E सारख्या आवश्यक पोषक तत्वांनी भरलेले आहे. USDA डेटा सूचित करतो की 100 ग्रॅम कच्च्या पपईमध्ये फक्त 7.82 ग्रॅम असते. नैसर्गिक साखर. पपईमध्ये असलेले पपेन हे पाचक एंझाइम निरोगी पचनास मदत करते. (झोपायच्या आधी पिस्ता खाणे आरोग्यासाठी फायदेशीर की अपायकारक? जाणून घ्या अधिक)

मस्कमेलोन: कँटालूप म्हणूनही ओळखले जाणारे, कस्तुरी (Muskmelon) हे गोड आणि रसाळ चव असलेले लोकप्रिय उन्हाळी फळ आहे. कस्तुरीच्या प्रत्येक 100-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 7.86 ग्रॅम नैसर्गिक शर्करा आणि पाण्याचे प्रमाण जास्त असते. कस्तुरीचे नियमित सेवन निरोगी त्वचा आणि हृदयाच्या आरोग्यासाठी योगदान देऊ शकते.

बेरी: रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी आणि ब्लॅकबेरीजसह बेरी त्यांच्या कमी साखरेचे प्रमाण आणि समृद्ध पौष्टिक प्रोफाइलसाठी प्रसिद्ध आहेत. प्रति कप फक्त 5-7 ग्रॅम साखरेसह, बेरीमध्ये फायबर, जीवनसत्त्वे आणि पॉलीफेनॉल जास्त असतात, ज्यामुळे ते मध्य-दिवसाच्या स्नॅकसाठी किंवा दही व्यतिरिक्त एक उत्कृष्ट पर्याय बनतात.

वर दिलेल्या कमी साखरेच्या फळांचा तुमच्या आहारात समावेश करून, तुम्ही निरोगी जीवनशैली राखून उन्हाळ्यातील स्वादिष्ट पदार्थांचा आनंद घेऊ शकता.  जेणेकरुन शरिरातील साखरही नियंत्रणात राहील आणि आरोग्यदाई रसही मिळेल.