Ekadashi Fast What To Eat: एकादशीच्या उपवासाला काय खावे आणि काय खाऊ नये? शास्त्रोक्त नियम आणि आरोग्यदायी टिप्स

हिंदू संस्कृतीत आणि वैष्णव संप्रदायात एकादशीच्या व्रताला अत्यंत पवित्र आणि महत्त्वपूर्ण मानले जाते. वर्षातून येणाऱ्या सर्व २४ किंवा २६ एकादशींचे नियम अत्यंत कडक असतात. हे व्रत केवळ आध्यात्मिक प्रगतीसाठीच नाही, तर शरीराच्या शुद्धीकरणासाठी (Detoxification) देखील केले जाते. मात्र, अनेकदा माहितीच्या अभावामुळे उपवासाच्या दिवशी कोणते पदार्थ खावेत आणि कोणते टाळावेत, याबाबत संभ्रम निर्माण होतो. शास्त्र आणि आरोग्य या दोन्ही दृष्टिकोनातून एकादशीच्या आहाराचे काही विशेष नियम ठरवून देण्यात आले आहेत, ज्यांचे अचूक पालन करणे अत्यंत आवश्यक मानले जाते.

काय खाऊ नये? (वर्ज्य असणारे पदार्थ)

एकादशीच्या दिवशी सर्व प्रकारच्या धान्यांचा (Grains) त्याग करणे हा सर्वात मुख्य नियम आहे. या दिवशी गहू, तांदूळ, ज्वारी, बाजरी, मका आणि नवलखा धान्य खाणे पूर्णपणे वर्ज्य मानले जाते. विशेषतः एकादशीला 'भात' खाणे हे शास्त्रात महापाप मानले गेले आहे, कारण धार्मिक मान्यतेनुसार या दिवशी तांदळात नशित तत्वांचा वास असतो.

धान्याव्यतिरिक्त सर्व प्रकारच्या डाळी आणि कडधान्ये (मसूर डाळ, चणा डाळ, मूग, उडीद, वाटाणे आणि सोयाबीन) खाणे टाळावे. फराळाच्या नावाखाली बाजारात मिळणारे रोजच्या वापरातील पांढरे मीठ (Table Salt) वापरू नये. तसेच कांदा, लसूण, कोबी, वांगी आणि पालक यांसारख्या तामसिक किंवा पचनास जड असणाऱ्या भाज्या उपवासाच्या अन्नात समाविष्ट करू नयेत.

काय खाऊ शकतो? (स्वीकारार्ह सात्विक पदार्थ)

एकादशीच्या उपवासात संपूर्णपणे सात्विक आणि फलाहाराला प्राधान्य दिले जाते. शरीराला ऊर्जा मिळण्यासाठी आणि उपवास सुखकर होण्यासाठी ताजी फळे (केळी, सफरचंद, संत्री, डाळिंब) आणि सुकामेवा (काजू, बदाम, मनुके, अक्रोड) आवर्जून खावा.

धान्याला पर्याय म्हणून भगरीचे तांदूळ (वरीचे तांदूळ), राजगिरा आणि शिंगाड्याचे पीठ वापरून बनवलेले पदार्थ खाण्यास परवानगी आहे. बटाटे, रताळी, सूरण, काकडी आणि लाल भोपळा या भाज्या उपवासात चालतात.

दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये दूध, घरचे ताजे दही, ताक, तूप आणि पनीरचे सेवन आवर्जून करावे, यामुळे शरीरातील पाण्याचे आणि ऊर्जेचे प्रमाण टिकून राहते. उपवासाच्या स्वयंपाकात नेहमीच्या मिठाऐवजी केवळ 'सैंधव मीठ' (Rock Salt) वापरावे. मसाल्यांमध्ये जिरे, काळी मिरी, हिरवी मिरची आणि आले मर्यादित प्रमाणात वापरता येते.

'एकादशी आणि दुप्पट खाशी' टाळा: आरोग्यदायी सल्ला

धार्मिक नियमांसोबतच आरोग्याची काळजी घेणे तितकेच महत्त्वाचे आहे. अनेकदा उपवासाच्या दिवशी साबुदाणा खिचडी, बटाट्याचे वेफर्स, तळलेले वडे किंवा अति गोड पदार्थांचे जास्त प्रमाणात सेवन केले जाते. साबुदाणा पचनास अत्यंत जड असतो आणि शेंगदाण्यामुळे पित्त (Acidity) वाढण्याची दाट शक्यता असते.

पावसाळ्याच्या किंवा हवामान बदलाच्या दिवसांत मानवी पचनशक्ती आधीच मंदावलेली असते. अशा वेळी जास्त तेलकट आणि तळलेले पदार्थ खाल्ल्यास अपचन, डोकेदुखी आणि बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. त्यामुळे शरीराला ताण न देता हलका आणि पोषक आहार घ्यावा.

मानसिक संयम आणि आचरणाचे नियम

एकादशीच्या व्रताचे पूर्ण फळ केवळ अन्न सोडण्याने मिळत नाही, तर मनाच्या शुद्धतेने मिळते. या दिवशी तंबाखू, सुपारी, मद्यपान किंवा कोणत्याही व्यसनापासून दूर राहावे. शारीरिक आणि मानसिक पातळीवर ब्रह्मचर्याचे पालन करावे.

कोणावरही रागवणे, खोटे बोलणे, वाद घालणे किंवा कोणाची निंदा करणे टाळावे. दिवसभर भगवंताचे नामस्मरण करावे. दुसऱ्या दिवशी (द्वादशीला) सूर्योदयावर विहित वेळेत सात्विक जेवण करून उपवासाची सांगता (पारण) करावी. मात्र, लहान मुले, वृद्ध, गरोदर महिला किंवा मधुमेह असणाऱ्या रुग्णांनी प्रकृतीचा विचार करून कडक उपवास टाळावा आणि डॉक्टरांच्या सल्ल्याने फराळ करावा.

(The above story first appeared on LatestLY on Jun 10, 2026 02:40 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).