Yoga Poses: रोज सकाळी उठून करा 'ही' योगासन, आजारांपासून रहाल दूर
सध्याची बदलत्या जीवनशैली मुळे त्याचा आपल्या दैनंदिन आयुष्यावर फार मोठा प्रभाव पडत असतो. परंतु यामधूनच स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर बहुतांश लोक व्यायामाचा आधार घेतात. तर व्यायामासोबत डाएट करणे ही काही लोकांना आवडते. परंतु वर्षानुवर्षे योगाअभ्यासाने सुद्धा लोक स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवत आली आहेत.
सध्याची बदलत्या जीवनशैली मुळे त्याचा आपल्या दैनंदिन आयुष्यावर फार मोठा प्रभाव पडत असतो. परंतु यामधूनच स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवायचे असेल तर बहुतांश लोक व्यायामाचा आधार घेतात. तर व्यायामासोबत डाएट करणे ही काही लोकांना आवडते. परंतु वर्षानुवर्षे योगाअभ्यासाने सुद्धा लोक स्वत:ला तंदुरुस्त ठेवत आली आहेत. याचे फायदे सुद्धा आरोग्यासाठी अत्यंत लाभदायक ठरणारे आहेत. तर लॉकडाउनच्या काळात वर्क फ्रॉम होममुळे घराबाहेर न पडल्याने सतत घरातच रहावे लागले होते. परंतु त्याच दरम्यान काही आजार आणि वजन वाढण्याची समस्या काहींमध्ये निर्माण झाली आहे. मात्र जर तुम्ही आता दररोज सकाळी उठून फक्त काही योगासन केली तर त्याचा तुम्हाला नक्की फायदा होईलच पण आजारांपासून सुद्धा दूर रहाल.
त्रिकोनासन - तुमचे पाय वेगळे ठेवा, एक हात जमिनीवर आणि दुसरा हात वर पसरवा. समतोल राखण्यासाठी डोळे उघडे ठेवावे लागतात. या आसनाचे अनेक फायदे आहेत कारण ते रक्ताभिसरण सुधारते, रक्तदाब कमी करते आणि फॅट बर्न करण्यास मदत करते.(Sleep Tips: रात्रीच्या वेळी झोप येत नाही? फॉलो करा 'या' सोप्प्या टीप्स)
उत्कटासन (चेअर पोज) - हे आसन अगदी काल्पनिक खुर्चीवर बसण्यासारखे आहे. तुम्ही किमान 30 ते 60 सेकंद या स्थितीत राहावे. संपूर्ण मिनिट या आसनात राहणे खूप कठीण आहे. तथापि, जर तुम्ही ते नियमितपणे केले तर तुम्हाला त्याची सवय होईल आणि या परिस्थितीत तुमचा वेळ देखील वाढू शकेल. या आसनामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढण्यास मदत होते.
भुजंगासन (कोब्रा पोज) - हात जमिनीवर घट्ट ठेऊन पोटावर झोपा. तुमचे हात जमिनीवर खूप घट्टपणे ठेवले आहेत याची खात्री करा. आपल्या हातांच्या मदतीने आपले धड वर करा. हे आसन देखील सूर्यनमस्काराचा एक भाग आहे. तुम्ही हे रिकाम्या पोटी करू शकता. नियमित सराव केल्यास संपूर्ण शरीर तंदुरुस्त राहते.
वृक्षासन- सरळ उभे रहा आणि आपले हात वर करा. तुमचे हात एकत्र ठेवा आणि हात वर करा आणि चांगल्या संतुलनासाठी एकाच ठिकाणी पहा. आता एक पाय विरुद्ध पायाच्या गुडघ्यावर ठेवा. काही वेळ या आसनात राहा. हे आसन तंत्रिका आणि स्नायूंचे कार्य सुधारते.
बालासना- गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि दोन्ही पाय एकमेकांना स्पर्श करत आहेत याची खात्री करा. तुमचे गुडघे पुरेसे वेगळे असावेत. तुमचे हात वर करा, श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना तुमचे धड गुडघ्यावर ठेवा. हे आसन करताना खूप आराम मिळतो. हे आसन रक्त परिसंचरण सुधारते, चिंता आणि तणाव कमी करते.
(The above story first appeared on LatestLY on Dec 12, 2021 03:59 PM IST. For more news and updates on politics, world, sports, entertainment and lifestyle, log on to our website latestly.com).
