Winter Health Tips: हिवाळ्याच्या दिवसांमध्ये निरोगी, तंदुरुस्त आणि सुरक्षित कसे रहाल

हिवाळाहा ऋतू खुप व्यस्त आणि रोमांचक असू शकतो. फॅमिली डिनर, हॉलिडे पार्टी आणि भेटवस्तूंची तयारी व नियोजन यासारख्या गोष्टींबरोबर आपल्या आरोग्यावर आपले लक्ष केंद्रित करणे आणि सर्वसाधारणपणे स्वतःची काळजी घेण्याबद्दल आपल्याकडे खूप संभ्रम आहे.

दरम्यान, बरेच जण हिवाळ्यात जास्त आळशी होतात.या दिवसात बऱ्याचदा सुट्टीचा मूड असतो. हिवाळयातली सकाळ मस्त थंडी असते आणि अशा वेळी आपण छान उबदार कपड्यांमध्ये पडून राहणे पसंत करतो.थंडीच्या दिवसात वातावरणासह, निरोगी आणि तंदुरुस्त राहण्याचे प्रेरणा शोधणे कठिण असू शकते. थंड हवामान आपल्यासाठी आणि आपल्या सभोवतालच्या लोकांसाठी सुरक्षिततेचे बरेच धोका निर्माण करते आणि त्यापैकी काही गोष्टी आपल्याला ठाऊक नसतात.आज त्याबद्दल जाणून घेऊयात.या सुट्टीच्या हिवळ्याच्या मोसमात आणि स्वस्थ, तंदुरुस्त आणि सुरक्षित राहण्यासाठी आपल्याकडे भरपूर मार्ग आहेत. (Health Tips: मधुमेह, पित्त, कफ यांसारख्या अनेक आजारांवर गुणकारी ठरेल तमालपत्र, जाणून घ्या फायदे)

हिवाळ्याच्या हंगामात हवामानाशी संबंधित दुखापतीची शक्यता वाढू शकते,परंतु आपल्या एकूण आरोग्यासाठी सर्वात मोठा धोका म्हणजे आहार आणि व्यायामाच्या पद्धतींवर लक्ष न देणे .सुट्टीच्या दिवसात आपण पिकनिक चे प्लॅनकरणे, भेटवस्तू खरेदी करणे आणि आपल्या चेकलिस्ट ज्या ज्या गोष्टी आहेत त्या सर्व करणे या सर्व गोष्टींमध्ये आपल्या स्वास्थ सवयींना प्राधान्य देण्यास विसरून जातो.सुट्टीचे सर्व वेडेपण आपल्या निरोगी सवयींसाठी हानिकारक नसतो, तसा थंडगार हवामान व्यायामासाठी जाण्यासाठी प्रेरणा मिळवणे खूप कठीण बनवते. यासह एकत्रितपणे, घरामध्ये जास्तीत जास्त वेळ घालवणे म्हणजे आपल्यापैकी बर्‍याच जण वर्षाच्या इतर वेळेपेक्षा जास्त स्नॅक करतात. हे संयोजन वेळोवेळी आपला आनंद आणि आत्मविश्वास कमी करते. रोगावर मात करण्यासाठी योग्य आहार आणि व्यायामाची नियमितता राखणे देखील आवश्यक आहे.असा अंदाज आहे की युनायटेड सीट्सच्या 20% लोकसंख्येत दरवर्षी थंडी किंवा फ्लू होतो. इतर कोणत्याही हंगामापेक्षा सर्दीचा काळ फ्लू होण्याची शक्यता जास्त असते. हिवाळ्यातील थंडीच्या काही महिन्यांत निरोगी आणि तंदुरुस्त कसे राहायचे हे सांगण्यासाठी हिवाळ्यातील काही आहार व व्यायामाच्या सल्ले जाणून घेऊयात.

हिवाळ्यात खाण्यापिण्याच्या सवयींची विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे. आजारांपासून दूर राहण्यासाठी आहारामध्ये अख्खे कडधान्य, दलिया इत्यादी पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करावा. हे पदार्थ आपल्या हृदयाच्या आरोग्यासाठी पोषक असतात. तसंच हिवाळ्यामध्ये अधिक प्रमाणात भाज्या आणि फळांचं सेवन करावे. फळ आणि भाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन आणि खनिजांचा मोठ्या प्रमाणात समावेश असतो. या पोषक घटकांचा शरीराला पुरवठा झाल्यास आजारांविरोधात लढण्यात मदत मिळते. थंडीमध्ये शक्यतो तेलकट - तिखट खाद्यपदार्थांचे सेवन करणं टाळावे.

या दिवसात आपल्या फिटनेससाठी तज्ज्ञांचं मार्गदर्शन घेऊन नियमित व्यायाम करावा. जिममध्ये जाऊन व्यायाम करणं शक्य नसल्यास तुम्ही चालण्याचा साधा आणि सोपा व्यायाम करू शकता.चालण्याच्या व्यायामामुळे शरीरामध्ये उष्णता निर्माण होते आणि यामुळे रक्तप्रवाह देखील वाढतो. तसंच हिवाळ्यात रक्तातील शर्करा आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहणं आवश्यक आहे.

हिवाळ्यामध्ये आरोग्याचे संरक्षण करण्यासाठी उबदार कपडे परिधान करावेत. उबदार पोषाखांव्यतिरिक्त आहारामध्ये पौष्टिक पदार्थांचा समावेश करावा. ज्या पदार्थांच्या सेवनाने शरीरात उष्णता निर्माण होईल, असा डाएट फॉलो करावा. दरम्यान, हिवाळ्यात त्वचेशी संबंधित विकार मोठ्या प्रमाणात निर्माण होतात. या समस्या टाळण्यासाठी तेल किंवा बॉडी लोशनचा उपयोग करावा.