High Blood Pressure: Planks आणि Wall Squats केल्याने नियंत्रणात येऊ शकतो तुमचा उच्च रक्तदाब; अभ्यास झाला मोठा खुलासा
या दोन्हीमुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते.
High Blood Pressure: ब्रिटीश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये ऑनलाइन प्रकाशित झालेल्या एका नवीन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की, स्टॅटिक आयसोमेट्रिक व्यायाम करणे, ज्यामध्ये वॉल स्क्वॅट्स (Wall Squats) आणि प्लँक्स (Planks) सारखी हालचाल केल्याने रक्तदाब कमी होऊ शकतो. अभ्यासात असे दिसून आले आहे की, कार्डिओ (एरोबिक व्यायाम), डायनॅमिक रेझिस्टन्स ट्रेनिंग, जसे की स्क्वॅट्स, प्रेस-अप्स आणि वेट्स, उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण किंवा HIIT देखील लक्षणीयरित्या अधिक प्रभावी आहेत.
वॉल स्क्वॅट्स (आयसोमेट्रिक) आणि धावणे (एरोबिक) हे अनुक्रमे सिस्टोलिक बीपी (90.5 टक्के) आणि डायस्टोलिक (कमी वाचन) बीपी (91 टक्के) कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी वैयक्तिक व्यायाम असल्याचे आढळून आले आहे. या दोन्हीमुळे रक्तदाब कमी होण्यास मदत होते. (हेही वाचा - Dengue Symptoms And Treatment: पावसाच्या पाण्यात झपाट्याने वाढतात डेंग्यूचे डास; 'ही' लक्षणे दिसल्यास करा त्वरित तपासणी)
कॅंटरबरी क्राइस्ट चर्च युनिव्हर्सिटी, यूकेच्या संशोधकांनी सांगितले की, एकंदरीत सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब कमी करण्यासाठी आयसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षण हे सर्वात प्रभावी माध्यम आहे. त्यांनी असेही सांगितले की हे निष्कर्ष धमनी उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी नवीन व्यायाम मार्गदर्शक शिफारसींच्या विकासास समर्थन देण्यासाठी एक व्यापक डेटा-चालित फ्रेमवर्क प्रदान करतात.
दरम्यान, पूर्वी प्रकाशित झालेल्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की सर्वसाधारणपणे व्यायामामुळे रक्तदाबात लक्षणीय घट होते. परंतु, ही शिफारस मुख्यत्वे जुन्या डेटावर आधारित आहे. ज्यामध्ये HIIT आणि आयसोमेट्रिक व्यायाम यासारखे व्यायामाचे नवीन प्रकार वगळले जातात, याचा अर्थ सध्याच्या शिफारसी कदाचित कालबाह्य आहेत, असे संशोधकांनी सांगितले.
उच्च रक्तदाब प्रतिबंध आणि उपचारांसाठी सध्याच्या व्यायाम मार्गदर्शक तत्त्वांचे पुनरावलोकन करण्याची ही वेळ असू शकते, असंही संशोधकांनी नमूद केलं आहे. ब्लड प्रेशर नियंत्रित करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट व्यायाम प्रकाराची माहिती संभाव्य अपडेट करण्यासाठी, त्यांनी विश्लेषणामध्ये 1990 ते फेब्रुवारी 2023 दरम्यान प्रकाशित केलेल्या 270 यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचा समावेश केला आहे, ज्यामध्ये 15,827 सहभागींचा डेटा नमुना आकार आहे.
एकत्रित डेटा विश्लेषणाने व्यायामाच्या विविध श्रेणींनंतर विश्रांतीच्या सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक बीपीमध्ये लक्षणीय घट दर्शविली, परंतु आयसोमेट्रिक व्यायाम प्रशिक्षणानंतर सिस्टोलिक आणि डायस्टोलिक रक्तदाब दोन्हीमध्ये सर्वात मोठी घट झाली.