Kegel Exercise: कीगल एक्सरसाइज कशी करावी? व्हिडिओमध्ये पहा स्टेप्स आणि हा व्यायाम करण्याची योग्य पद्धत

आजच्या धावपळीच्या जीवनात बहुतेक लोक गंभीर आजारांना बळी पडत आहेत, जे त्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करत आहेत. परंतु यामुळे त्यांचे लैंगिक (Sex) जीवन देखील प्रभावित होत आहे. विशेषतः जर तुमच्या लैंगिक जीवनात कोणताही उत्साह शिल्लक नसेल, तर एक विशेष व्यायाम करून तुम्ही तुमच्या जिव्हाळ्याच्या नात्यात नवीन उत्साह भरू शकता. या व्यायामाचे नाव कीगल व्यायाम (Kegel Exercise) आहे, याला पेल्विक फ्लोर एक्सरसाइज  (Pelvic Floor Exercise) असेही म्हणतात. पेल्विक फ्लोर मध्ये खालच्या स्नायूंतील मूत्राशय, गर्भाशय, योनी आणि गुदाशय यांचा समावेश होतो. हे कोणत्याही वयोगटातील पुरुष आणि स्त्रिया करू शकतात, परंतु त्याचा पुरेपूर लाभ घेण्यासाठी, ते योग्य पद्धतीने करणे आवश्यक आहे.

काय आहे कीगल एक्सरसाइज?  

पेल्विक मांसपेशियां नितंबांच्या मधल्या भागातील स्नायूंना म्हणतात जे गर्भाशय, मूत्राशय, लहान आतडे आणि गुदाशय नियंत्रित करण्याचे काम करतात.कीगल एक्सरसाइजमुळे पेल्विक  स्नायू बळकट होतात, ज्यामुळे लैंगिक जीवन सुधारते आणि मूत्राशय तसेच गर्भाशयाशी संबंधित समस्या दूर होतात.

कीगल एक्सरसाइज कशी करायची? 

• • कीगल व्यायाम बसून किंवा शांत ठिकाणी झोपून करता येतो.
  • व्यायामादरम्यान पेल्विकचे स्नायू काही काळ सैल सोडा आणि नंतर त्यांना काही काळ संकुचित ठेवा.
  •  या दरम्यान, कंबर, उदर आणि मांडीचे स्नायू मोकळे ठेवावेत.
  • स्नायूंना संकुचित करण्यासाठी आणि सोडण्यासाठी 5 सेकंद घ्या. ही प्रक्रिया 10 ते 20 वेळा पुनरावृत्ती केली जाऊ शकते.
  • कीगल व्यायाम दिवसातून 2 ते 3 वेळा केल्याने तुम्हाला त्याचे फायदे लवकरच दिसतील.

कीगल एक्सरसाइज चे फायदे 

यामुळे सेक्स दरम्यान उत्तेजना वाढण्यास मदत होते. हा व्यायाम सतत केल्याने गर्भवती स्त्रियांना सामान्य प्रसूती होण्याची शक्यता असते. या व्यतिरिक्त, रजोनिवृत्तीच्या काळात स्त्रियांना त्याच्या मदतीने जास्त त्रास होत नाही. स्त्रियांप्रमाणेच हा व्यायाम पुरुषांसाठी देखील खूप फायदेशीर आहे. यामुळे पुरुषांचे पेल्विक फ्लोर मजबूत होतो. त्यांच्या खाजगी भागात चांगले रक्त परिसंचरण होते, ज्यामुळे सेक्स दरम्यान त्यांचा उत्साह वाढतो.