World Heart Day 2024: निरोगी हृदयासाठी परिपूर्ण आहार कसा असावा? जागतिक हृदय दिनानिमित्त जाणून घ्या खास टिप्स, पहा व्हिडिओ

World Heart Day 2024: गेल्या काही वर्षांत हृदयविकाराच्या (Heart Disease) रुग्णांमध्ये झपाट्याने वाढ झाली आहे. याचे सर्वात मोठे कारण म्हणजे अस्वस्थ जीवनशैली आणि चुकीच्या खाण्याच्या सवयी. प्रौढा, तरुण आणि अगदी लहान मुलांमध्ये देखील हृदयाशी संबंधित आजारांची प्रकरणे वाढत आहेत. त्यामुळे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, निरोगी पदार्थांचे सेवन करणे अत्यंत आवश्यक आहे. तुमच्या आहारात अशा गोष्टींचा समावेश करा ज्यामुळे ब्लॉकेजचा धोका कमी होईल.

आज जगभरात जागतिक हृदय दिन (World Heart Day 2024) साजरा केला जात आहे. योग्य जीवनशैली आणि सकस आहाराने हृदयाशी संबंधित अनेक आजार टाळता येतात. हृदयाच्या आरोग्याला चालना देण्यासाठी चांगला आहार घेणे महत्त्वाचे आहे. आज आम्ही तुम्हाला असे हेल्दी सुपर फूड्स (Healthy Super Foods) सांगणार आहोत जे तुमच्या हृदयाचे आरोग्य चांगले ठेवतील (Healthy Diet For Heart) आणि हृदयाचे ब्लॉकेज कमी करण्यात मदत करतील. या लेखात आम्ही तुम्हाला अशाच 5 पोषक तत्वांबद्दल सांगणार आहोत, त्यांना तुमच्या रोजच्या आहाराचा भाग बनवून तुम्ही हृदयविकाराचा झटका आणि हृदयविकाराचा धोका कमी करू शकता.

निरोगी हृदयासाठी परिपूर्ण आहार कसा असावा? काय म्हणतात तज्ञ, पहा व्हिडिओ -

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Figuring Out with Raj Shamani (@figuringout.co)

फळे आणि भाज्या -

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात ताजी फळे आणि भाज्यांचा समावेश करा. ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन केल्याने शरीराला फायबर, जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटिऑक्सिडंट्स मिळतात. या पोषक तत्वांच्या मदतीने रक्तदाब नियंत्रित राहतो, सूज कमी होण्यास मदत होते आणि कमी कॅलरीजमुळे शरीराचे वजन वाढत नाही, ज्यामुळे हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

धान्य -

आहारात संपूर्ण धान्याचा समावेश केल्याने फायबर, व्हिटॅमिन बी, लोह आणि मॅग्नेशियम यांसारखे पोषक घटक मिळतात. धान्य खाल्ल्याने कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी होते आणि हृदयाचे कार्य व्यवस्थित राहण्यास मदत होते. हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी, दररोज एक लहान मूठभर काजू देखील खाणे आवश्यक आहे. यामुळे रक्तवाहिन्यांची कार्यक्षमता सुधारते.

हेल्‍दी फॅट्स -

आहारात काजू, बिया, ऑलिव्ह ऑईल इत्यादींचा समावेश करा. या सर्व गोष्टी वाईट कोलेस्ट्रॉल कमी करतात आणि चांगल्या कोलेस्ट्रॉलला प्रोत्साहन देतात. हेल्‍दी फॅट्सच्या मदतीने शरीराला मोनोअनसॅच्युरेटेड आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स, ओमेगा -3 फॅटी ॲसिड आणि ओमेगा -6 फॅटी ॲसिडचे फायदे मिळतात.

कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने -

हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांचे सेवन करणे देखील महत्त्वाचे आहे. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थांच्या मदतीने शरीराला कॅल्शियम, व्हिटॅमिन डी आणि पोटॅशियम इत्यादी पोषक तत्त्वे मिळतात. कमी चरबीयुक्त दुग्धजन्य पदार्थ रक्तदाब नियंत्रित करण्यास आणि हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करतात.

प्रथिने -

तुमचे हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी तुमच्या आहारात पातळ प्रथिनांचा समावेश करा. प्रोटीनमुळे जळजळ कमी होण्यास मदत होते. प्रोटीनचे सेवन केल्याने रक्तदाब नियंत्रणात राहतो. बीन्स आणि कडधान्यांमध्ये लीन प्रोटीन आढळते. याशिवाय हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज 8 ते 10 ग्लास पाणी प्या. यामुळे हृदय निरोगी राहण्यास मदत होईल.

Disclaimer: या लेखामध्ये दिलेली काही माहिती मीडिया रिपोर्ट्सवर आधारित आहे. लेटेस्टली मराठी वरील कोणत्याही गोष्टीचा दावा करत नाही. कोणतीही सूचना अंमलात आणण्यापूर्वी, आपण संबंधित तज्ञाचा किंवा तुमच्या फॅमिली डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.