Photo Credit: pixabay

मेंटेन वेट आपले व्यक्तिमत्व आणखीन सुधारते. पण दुसरीकडे, आजकाल लोकांचे वाढते वजन त्यांचे जीवनशैली खराब करीत आहे. काही लोक तर वजन कमी करण्यासाठी खाणे- पिणेही सोडून देतात.कदाचित त्या लोकांना हे ठाऊक नाही की जेवण आणि मद्यपान सोडल्याने वजन कमी होत नाही. त्याऐवजी, चांगले आणि निरोगी जीवनशैली असल्यास वजन कमी होते.असे बऱ्याचदा दिसून येते की लठ्ठपणा कमी करण्याच्या प्रक्रियेत लोकांना इतर रोगही होतात.हे सर्व लिहून  मी आपली समस्या यापुढे वाढवित नाही, परंतु आपल्याला देखील आपले वजन कमी करायचे असेल तर मी त्याबद्दल काही मूलभूत गोष्टी सांगत आहे. कारण तुम्ही कदाचित रात्रंदिवस वजन कमी करण्यासाठी कठोर परिश्रम करत असाल, परंतु काही चुकांमुळे तुमची मेहनत पाण्यात कमी होत आहे.आज आपण नैचरल पद्धतीने सोप्या पण महत्वाच्या गोष्टी करुन वजन कसे कमी करता येईल याच्या काही टिप्स पाहणार आहोत. (Peepal Leaf Benefits: पिंपळाच्या पानांचा रस आहे आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे; याने हृदय आणि फुफ्फुस राहिल स्वस्थ )

वजन कमी करण्यासाठी सोप्या टिप्स

धान्याचे पदार्थ खा

आपण प्रयत्न केले पाहिजेत की आपण परिष्कृत अन्नापेक्षा फक्त रोटीस, गव्हाची भाकरी, कुकीज आणि ओटचे पीठ यासारखे धान्य खाल्ले तर ते चांगले होईल.संपूर्ण धान्य शरीराची चयापचय करण्यास आणि त्वरीत पचन करण्यास अधिक मदत करते. हे शरीरासाठी बर्‍याच काळासाठी ऊर्जा देते, जे आपल्या शरीरात दिवसभर ऊर्जा देते. यामुळे भूक आणि साखर कमी होते.

मानसिक तयारी

आपल्या वाढलेल्या वजनासाठी आपल्याला लोकांची लाज वाटण्याची गरज नाही. यासाठी, आपण आपल्या पालकांची, मित्रांची किंवा जवळपासच्या लोकांची मदत देखील घेऊ शकता.आपण त्यांना सांगा की जेव्हा ते आपल्याला बर्गर-पिझ्झा-केक सारख्या गोष्टी खाताना दिसतील तेव्हा त्वरित तुम्हाला थांबवायला सांगा. यासह आपण हेतू मिळवू शकता आणि आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत मिळेल. यामुळे तुम्ही मोटोवेट व्हाल.

आपल्या अन्नाला जाणून घ्या

आपल्या शरीराच्या मूलभूत कार्यासाठी बेसिक फंक्शन आणि अनसैचुरेटेड फैट (Unsaturated Fats) आणि एसेंशिअल फैटी एसिड्स (Essential Fatty Acids) ची आवश्यकता आहे. याची आपल्याला विशेष काळजी घेणे आवश्यक आहे.कमी चरबी किंवा कमी साखर असलेल्या अन्न उत्पादनांमध्ये आवश्यकतेपेक्षा जास्त कॅलरी असतील. त्या बदल्यात आपण साखरेशिवाय उत्पादने घ्याल ज्यामुळे तुमचे कॅलरी कमी होईल व तुमचे वजन कमी होईल. (Covid-19 Vaccine: लस घेण्यापूर्वी आणि नंतर काय खावे? तज्ञ काय म्हणतात? जाणून घ्या)

वजन कमी करण्यासाठी पाणी हे मुख्य साधन आहे

प्रत्येक वेळी जेव्हा तुम्ही भुकेले असाल किंवा तुम्ही जेवणार आहात म्हणजेच दुपारच्या जेवणापूर्वी किंवा रात्रीच्या जेवणाच्या आधी पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा.आपली भूक काही प्रमाणात कमी करण्याचा हा एक सोपा मार्ग आहे. जास्त पाण्यामुळे मेटाबॉलिक देखील वाढतो आणि आपले पोट भरल्यासारखे ही वाटते.

फायबरचा वापर करा

आपल्या अन्नामध्ये अधिक फायबर जोडण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यात विद्रव्य फायबर आणि अघुलनशील फायबर (Insoluble Fiber) असावे. याने आपल्याला खूप भूक लागत नाही.पातळ कोशिंबीरीमध्ये अघुलनशील फायबर आढळते जे नैसर्गिकरित्या आपल्या आहारात कमी करते.याचे कारण असे आहे की कच्चा कोशिंबीर खाणे म्हणजे आपल्याला अधिक चावणे कगरजेचे णे आवश्यक आहे. आणि हे अतिरिक्त चघळण्यासह, लाळ बाहेर पडतो आणि काही तास भूक नियंत्रित करते.

स्वत:ला मीठापासून दूर ठेवा

मीठ आपल्या शरीरात पाणी ठेवते, म्हणून ते कमी प्रमाणात सेवन केले पाहिजे. याव्यतिरिक्त, मीठ रक्तदाब उच्च ठेवतो, ज्यामुळे आपल्याला घाम येईल.जेव्हा तेव्हा आपल्याला जास्त दामायला होते म्हणून भुकेलेला आणि तहानलेला वाटू शकते आणि आपल्याला काहीतरी खाण्यासारखे वाटेल, ज्यासाठी आपण चहा किंवा कोल्ड ड्रिंक प्याल, ज्यामध्ये साखर असेल, जे आपल्यासाठी योग्य नाही. (Health Tips: सकाळच्या सूर्य किरणांचा शरीरावर शेक घेतल्याने होतील 'हे' आरोग्यदायी फायदे )

व्यायाम करा

आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी सुरुवातीला हॅवी व्यायामाची आवश्यकता नाही, किंवा व्यायामाची योजना देखील नाही.उदाहरणार्थ, पायर्‍या चढून वर येणे हा आपल्या कूल्ह, पाय आणि मांडी टोन करण्यासाठी सर्वात सोपा, सर्वात सोपा हृदय व्यायाम आहे.बाजारात चालणे, आपल्या मोबाइलवर बोलताना चालणे आणि घरगुती कामे करणे हा देखील एक उत्तम व्यायाम आहे.

(टीप- या लेखात दिलेल्या सर्व माहिती केवळ माहिती देण्याच्या उद्देशाने लिहिलेली आहे. कोणत्याही रोगाच्या उपचारांसाठी याकडे वैद्यकीय सल्ला म्हणून पाहू नये. आम्ही याचा दावा करीत नाही की, लेखात दिलेली माहिती तुमच्या सर्व समस्यांवर प्रभावी ठरेल. लेखात दिलेल्या कोणत्याही टिपा किंवा सूचना अंमलात आणण्यापूर्वी कृपया डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा)