Weight Loss Tips: उपाशी न राहता रोजच्या दिवसात 'हे' बदल करुन तुम्ही ही करू शकता वजन कमी; जाणून घ्या सोप्या टिप्स
अन्न आपल्या शरीरास पोषक आहार देऊन पोषण देते जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करते म्हणून कमी अन्न खाणे किंवा खाणे हे सुरुवातीला कार्य करू शकते परंतु टिकू शकत नाही आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात.त्यामुळे उपाशी राहणे किंवा कमी खाऊन भूक मारणे हा वजन कमी करण्याचा उपाय असू शकत नाही.
आरोग्य राखण्यासाठी वजन व्यवस्थापन महत्त्वपूर्ण आहे यावर बर्‍याचदा जोर दिला जातो. परंतु लवकर वजन कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्याऐवजी आपण दररोज अशा काही गोष्टी करू शकतो ज्याचा आपल्याला वजन कमी करण्यासाठी फायदा होईल. अन्न आपल्या शरीरास पोषक आहार देऊन पोषण देते जे आपल्याला निरोगी राहण्यास मदत करते म्हणून कमी अन्न खाणे किंवा खाणे हे सुरुवातीला कार्य करू शकते परंतु टिकू शकत नाही आणि आरोग्यावर गंभीर परिणाम होऊ शकतात.त्यामुळे उपाशी राहणे किंवा कमी खाऊन भूक मारणे हा वजन कमी करण्याचा उपाय असू शकत नाही. त्या पेक्षा रोजच्या दिवसात तुम्ही स्वतःला काही सवयी लावा ज्यामुळे तुमचे वजन नियंत्रणात राहण्यास मदत होईल.पाहूयात कोणत्या आहेत त्या सवयी ज्या आपण अंगीकारल्या पाहिजेत.(Ginger Water Benefits: वजन कमी करणे ते मधुमेहावर नियंत्रण मिळवण्यासाठी उपयुक्त आहे आल्याचे पाणी, जाणून घ्या फायदे)
सकाळचा नाष्टा करा
दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण जे उपवासाच्या दीर्घ कालावधीनंतर येते. निरोगी नाष्टा आपले शरीर पुन्हा भरुन ठेवेल आणि दिवसभर आपल्याला उत्साही ठेवेल. प्रायोगिक पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की जे लोक चांगली न्याहारी करतात ते जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि एक निरोगी नाष्टा यासारखे पुरेसे पोषक आहार घेतात जेणेकरून साखर नियंत्रणास अधिक चांगली मदत होते.
धान्य प्रकरांचा जास्त वापर करा
धान्याचे प्रकार नॉन-रिफाइन्ड धान्ये आहेत ज्यात कोंडा, जंतू आणि एंडोस्पर्म असतात. फायबर सामग्रीमुळे हे लवकर संतृप्ति सुनिश्चित करते आणि ते च्यूयर असतात, म्हणजेच आपण ते थोडे जास्त वेळ चावून हळूहळू खातो. हे संपूर्ण धान्य पचण्यास जास्त वेळ लागतो, त्यामुळे उर्जेची पातळी कमी होण्यापासून आणि उपासमारी पासून बचाव होतो आणि आपल्यात दीर्घकालीन ऊर्जा ही टिकून राहते. संपूर्ण धान्य पचन करण्यासाठी अधिक ऊर्जा आवश्यक असते. त्यामुळे असे खाल्यामुळे चयापचय ही चांगले होते.
प्रोटीन युक्त खाण्यास विसरु नका
प्रोटीन जेवणामध्ये पाचन वेळ वाढवण्यासाठी मदत करते. तसेच हे खाल्यामुळे आपल्याला जास्त वेळ पोट भरलेले वाटते यामध्ये शेंगदाणे आणि बियाणे, अंडी, कोंबडीचे स्तन हे आपल्या अन्नास जोडण्यासाठी काही निरोगी प्रथिने आहेत. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ देखील निरोगी प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत.
ताजे अन्न खा
ताज्या पदार्थांसह शिजवलेले ताजे अन्न हे पौष्टिक-दाट, चवदार आणि आरोग्यासाठी चांगले आहे.प्रीकोकड, रेडी टू इट हे पदार्थ परिष्कृत कार्बने भरलेले असतात आणि खरोखर पौष्टिक आहार देत नाही.थोडासा प्रयत्न केल्याने आपले वजन आणि आरोग्यास प्रचंड फायदा होईल.
किती खात आहात यावर नियंत्रण ठेवा
तुमच्या प्रत्येक मील मध्ये जास्तीत जास्त सलाड चा समावेश करा त्यानंतर कार्बोहायड्रेट पदार्थ आणि प्रथिने युक्त अशा गोष्टी आहारात समाविष्ट करा. आणि खाताना नेहमी दोन घास जास्त न खाता थोडे थोडे खा.
रात्रीच्या ठराविक वेळेनंतर किचन बंद करा
रात्रीचे जेवण शक्यतो सुर्यास्ताच्या आधी घेणे गरजेचे असते. जास्तीत जास्त 9 नंतर आपण जेवण करणे टाळावे. कारण तय दरम्यान आपला metabolism कमी असतो. आणि रात्री उशिरा भूक लागलीच तर ड्राय फ्रूट , दूध याचे सेवन करावे.
भरपूर पाणी प्या
दिवसाला भरपूर पाणी म्हणजे त्यामुळे भूक सारखी लागत नाही आणि वजन कमी होण्यास मदत होते. शास्त्रीय पुराव्यांवरून असे दिसून आले आहे की जे लोक भरपूर पाणी पितात त्यांचे वजन नियंत्रित असते.
व्यायाम करणे जमत नसेल तर किमान चाला
आपल्या बिझी शेड्यूल मधून तुम्हाला व्यायाम करणे शक्य नसेल तर किमान रोज चालण्याचा प्रयत्न करा. चालण्याने ही शरीरातील कॅलरीज बर्न होण्यास मदत होते.
(टीप- या लेखात दिलेल्या सर्व माहिती केवळ माहिती देण्याच्या उद्देशाने लिहिलेली आहे. कोणत्याही रोगाच्या उपचारांसाठी याकडे वैद्यकीय सल्ला म्हणून पाहू नये. आम्ही याचा दावा करीत नाही की, लेखात दिलेली माहिती तुमच्या सर्व समस्यांवर प्रभावी ठरेल. लेखात दिलेल्या कोणत्याही टिपा किंवा सूचना अंमलात आणण्यापूर्वी कृपया डॉक्टरांशी सल्लामसलत करा)